Da bi noge bile vitke, a isto tako i bedra potrebno je pridržavati se zdrave prehrane i usredotočiti se na vježbanje. Trening može uključivati sljedeće tri vježbe za seksi bedra.
Radite tri serije po 10-15 ponavljanja za svaku od vježbi opisanih u nastavku i to će biti dovoljno da u mjesec dana rezultati budu vidljivi.
Vježbe za seksi bedra:
Vježba 1
Lezite na trbuh i položite čelo na prekrižene ruke. Trbuh pritisnite na tlo, savijte noge u koljenima i držite ih skupljene što duže možete. Podignite gornji dio nogu (bedra) nekoliko centimetara od tla.
Tijekom izvođenja ove vježbe budite usredotočeni na pokrete koje izvodite i mišiće stražnjice. Zadržite položaj 1-2 sekunde, a zatim se polako spustite u početni položaj.
Vježba 2
Spustite se na koljena i ruke pa se tijelom okrenite na jednu stranu. Ispružite desnu nogu, težina tijela treba biti na lijevom koljenu i ruci, a dlan ravno na tlu. Podignite desnu nogu do visine kuka i zadržite ju u tom položaju.
Za bolju ravnotežu trbušne mišiće imajte napete cijelo vrijeme. Ostanite u tom položaju 1 sekundu, a zatim polako spustite nogu na pod. Nakon nekoliko podizanja, zamijenite nogu.
Vježba 3
Noge trebaju biti razmaknute, a prsti lagano prema van. Ruke podignite i ispružite. Trbušne mišiće držite napete, a leđa neka budu ravna. Polako se spustite u koljenima prema dolje pod kutom od 45 stupnjeva i budite oprezni da koljena ne prelaze razinu prstiju na nogama. Ostanite u tom položaju 1-2 sekunde, pa se ravnih leđa podignite prema gore u početni položaj.
0 komentari :
Objavi komentar